¿Cómo cuidar de mi salud mental?

La salud mental no solo implica la ausencia de trastornos, sino la capacidad de vivir con equilibrio, disfrutar la vida y mantener relaciones sanas. Descubre cómo fortalecer tu bienestar emocional con acciones simples y conscientes.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud mental es un estado de bienestar en el que la persona reconoce sus propias capacidades, afronta las presiones normales de la vida, trabaja de manera productiva y contribuye positivamente a su comunidad. En este sentido, cuidar la salud mental va más allá de prevenir o tratar padecimientos psicológicos; se trata de fomentar el autocuidado, la estabilidad emocional y el bienestar personal.

Un adecuado cuidado de la salud mental influye directamente en la salud física, la productividad y la calidad de las relaciones personales. Por ello, es fundamental incorporar hábitos que promuevan un equilibrio entre cuerpo, mente y emociones.

A continuación, se comparten algunas recomendaciones prácticas para comenzar a cuidar la salud mental y fomentar un estado de bienestar integral:

1. Escuchar al cuerpo

Reconocer las señales físicas del estrés o malestar emocional es clave para prevenir el agotamiento. Identificar zonas de tensión, molestias o dolores ayuda a tomar conciencia de lo que sucede internamente y actuar a tiempo. Si algo no va bien, es momento de detenerse y buscar alternativas saludables.

2. Revisar las relaciones personales

Las relaciones influyen directamente en el equilibrio emocional. Es importante analizar qué aporta cada vínculo y reflexionar con preguntas como:

• ¿vale la pena la relación?
• ¿me aporta más cosas positivas que negativas, o viceversa?
• ¿la relación es fuente de conflicto constante?
• ¿doy más de lo que recibo?

Responder con honestidad permitirá tomar decisiones que favorezcan la estabilidad emocional.

3. Mejorar los patrones de comunicación

Observar cómo se expresan las emociones y necesidades personales es esencial. Practicar la asertividad (una comunicación clara, respetuosa y empática) fortalece las relaciones y mejora el bienestar emocional.

4. Encontrar sentido en el día a día

Buscar propósito y significado en las actividades cotidianas ayuda a mantener la motivación y una visión positiva. Identificar qué genera satisfacción y hacia dónde se desea avanzar permite construir un camino de crecimiento personal.

5. Practicar el autocuidado físico y emocional

Dormir adecuadamente, mantener una alimentación balanceada y realizar actividad física son pilares del bienestar mental. Estas acciones favorecen la liberación del estrés y el equilibrio emocional.

6. Pedir ayuda cuando sea necesario

Reconocer la vulnerabilidad no es una debilidad, sino un acto de fortaleza. Buscar apoyo psicológico o emocional puede marcar una gran diferencia en los momentos difíciles.