Como evitar o estresse no trabalho?

Pensamos que o estresse no trabalho é inevitável e talvez você tenha razão. Assim como a gripe é normal na vida de uma pessoa, é possível reduzir a probabilidade dela chegar até nós.
Siga estas dicas para evitá-lo:

1. Faça exercicio

Além de ter um benefício estético (que muitas pessoas procuram), é a atividade que mais traz benefício. Segundo a Clínica Mayo, que é referência mundial; no chão, aumentam as endorfinas, responsáveis ​​de dar uma sensação de satisfação, melhora o humor; diminuir e torná-lo menos propenso a sintomas como depressão e ansiedade. Também tem um efeito positivo no sono, pode proporcionar uma exaustão saudável para um sono reparador.

*Consulte seu médico antes de iniciar qualquer atividade física que exija mais esforço do que você está acostumado no seu dia a dia.

2. Meditar

Boa parte do estresse aparece gracas a uma relação que geralmente existe entre nosso bem-estar e o que pensamos, sentimos e lembramos. Felizmente, existe uma opção simples de focar e alcançar a paz com suas sensações, pensamentos e ambientes; E o melhor de tudo… Está ao seu alcance a qualquer momento. Desde uma prática simples como prestar atenção à sua respiração até uma prática formal em centros dedicados ao ensino e à prática da meditação, é possível melhorar a relação que você tem com o que pensa e sente. A Clínica Mayo também sugere como uma alternativa para prevenir o estresse, em geral. Você pode começar a qualquer momento e existem diferentes formas de praticar, muitas delas podem ser encontradas gratuitamente pela internet.

3. Cuide de sua alimentação, sono e saúde

O que pode nos tornar mais vulneráveis ​​ao estresse de qualquer tipo são nossos hábitos de sono, alimentação e saúde. Verifique o anterior tentando lembrar de um dia em que dormiu pouco, deixou espaço entre as refeições mais longas do que o normal ou que bebeu, ou consumiu substâncias em excesso como cafeína, tabaco, álcool; ou mesmo substâncias ilegais. É fácil reconhecer esses efeitos, porque geralmente qualquer evento que acontece com você é muito mais difícil de lidar porque você se sente irritado, cansado e vulnerável graças a esses hábitos. Conclusão, uma alimentação saudável e na hora dormir bem (as horas podem variar de pessoa para pessoa) e reduzir ou eliminar o uso de substâncias; há um risco menor de que qualquer evento o afete.

Para terminar

É importante mudar hábitos que possibilitem lidar com o estresse para preveni-lo. Isso pode ser feito de forma autodidata ou com apoio. Vale a pena ressaltar que sempre será aconselhável contar com a ajuda de profissionais da saúde para gerar esses hábitos, no caso do psicólogo, ter esse suporte extra será importante no processo, pois, te dá um acompanhamento que te ajuda com essas mudanças do jeito mais simples possível.

Referências:

1. O exercício e o estresse: se mexer para controlar o estresse. Mayo clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/exercise-and-stress/art-20044469/in-depth/art-20044469
2. Meditação: um jeito fácil para diminuir o estresse. Mayo clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
3. Aliviar o estresse: conselhos para domina o estresse. Mayo clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relievers/art-20047257