¿Qué puedo hacer por mi salud mental?

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Tu salud mental afecta cómo piensas, te sientes y actúas en tu vida diaria. Recuerda que una mente sana te permite enfrentar el estrés, tomar decisiones claras y relacionarte positivamente con los demás.

 

La mayoría de nosotros en algún momento podemos vernos afectados por problemas de salud mental, por lo que cuidar nuestra mente es tan importante como cuidar nuestra salud física. A continuación, te presentamos algunas estrategias para cuidar la salud de tu mente:

  • Practica la meditación o el mindfulness para reducir la ansiedad. Hay varias maneras de añadir el mindfulness en tu día a día, por ejemplo, tomándote un tiempo para concentrarte en tu respiración o en tus momentos de comida.
  • Realiza ejercicio físico varias veces a la semana. Tanto si se trata de un paseo como de una clase de yoga, el ejercicio es una excelente manera de desestresarte y de cuidar la mente, así como el cuerpo.
  • Desintoxícate de los medios digitales, ya que los teléfonos celulares y las redes sociales pueden hacerte sentir ansiedad. Intenta quedarte un fin de semana sin tecnología. También puedes comenzar por apagar tu televisión antes de dormir, lo cual favorecerá la calidad de tu sueño.
  • Si empiezas a sentirte estresado, con ansiedad, o con alguna dificultad para manejar tus emociones, busca alguien de tu confianza, como un amigo o un familiar, y habla de lo que sientes.
  • Descansa correctamente, sigue una rutina a la hora de irte a dormir, es decir, acuéstate y levántate a la misma hora todos los días e intenta descansar al menos 8 horas diarias. 
  • Disfruta de tu tiempo libre realizando alguna actividad que te haga sentir bien, ya sea solo o en compañía de otras personas. 
  • Fíjate objetivos o metas realistas, establece pequeños pasos que te vayan motivando y distingue las prioridades.

 

Solicita ayuda, sé sincero contigo mismo y si no te sientes bien, acude con un profesional de la salud mental que te apoyará con herramientas necesarias para sentirte mejor.

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